Telefon 22 559 31 93

Mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Fizjoterapia w połogu

W czasie połogu warto zadbać o odpowiednią fizjoterapię. Urodzenie dziecka może osłabić dno miednicy i mięśnie brzucha. Dno miednicy odpowiada za wsparcie pęcherza, jelit i macicy. Mięśnie dna miednicy są rozciągane podczas ciąży i porodu, a ich osłabienie może prowadzić do nietrzymania moczu.

Wytrenowanie mięśni dna miednicy może potrwać trzy miesiące. Jak zatem wykonywać ćwiczenia?

  • usiądź lub połóż się wygodnie i skup się na pęcherzu, pochwie oraz jelitach,
  • połóż dłoń na miednicy, ściskając ją i podnosząc, jakbyś próbował kontrolować mocz i gazy,
  • podczas oddychania napnij mięśnie i przytrzymaj delikatnie przez 2-3 sekundy – powtarzaj to ćwiczenie klika razy dziennie (gdy Twoje mięśnie stają się silniejsze, staraj się wykonywać ćwiczenie częściej i trzymaj napięte mięśnie po 5-10 sekund)
  • możesz utrudniać ćwiczenie stojąc.

Głębokie mięśnie brzucha są ważne dla utrzymania postawy i zapewnienia miednicy wsparcia. Podczas ciąży mięśnie te rozciągają się i osłabiają. Jak ćwiczyć głębokie mięśnie brzucha?

  • usiądź, połóż się lub stań,
  • podczas wydechu delikatnie pociągnij pępek i opuść brzuch w kierunku kręgosłupa,
  • nie ruszaj klatki piersiowej, pleców i górnej części brzucha,
  • podczas normalnego oddychania przytrzymaj ćwiczenie przez 5 sekund, zrelaksuj się i powtórz 5 razy.

Po porodzie niezmiernie ważne jest, jak kładziesz się i wstajesz z łóżka. W połogu musisz chronić brzuch i dno miednicy. Aby wstać przetocz się na bok kolanami, opuść stopy i podeprzyj się ręką. Istotną kwestią, a czasami także trudną, jest również wypróżnianie. Właściwa pozycja w toalecie jest dobra dla prawidłowego opróżnienia jelit i zmniejsza naprężenie dna miednicy. Siedząc na sedesie połóż stopy na podnóżku, pochyl się do przodu i wypnij brzuch – nie obciążaj się.

Nie spiesz się z powrotem do pełnej aktywności fizycznej – sześć tygodni połogu to czas spokojnej regeneracji Twojego ciała. Zacznij od spacerów i lekkich ćwiczeń. Oszczędzaj się, aby uniknąć poważnych problemów z kręgosłupem, miednicą lub nietrzymaniem moczu. Jeśli masz jakieś wątpliwości, zapytaj nas o warsztaty z fizjoterapeutą!

 

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.