Telefon 22 559 31 93

Mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Gimnastyka w ciąży

Podczas planowania gimnastyki w czasie ciąży zwykle pojawia się wiele pytań. Ćwiczenia poprawiają lub utrzymują sprawność fizyczną oraz ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Aktywność w czasie ciąży jest ważna i może pomóc w niektórych typowych problemach, a nawet pomóc przygotować ciało do porodu i połogu. Jeśli kobieta była aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, zazwyczaj bezpieczne jest pozostanie aktywną podczas ciąży. Najlepszym rozwiązaniem są jednak konsultacje z lekarzem i potwierdzenie przez niego, czy aktywność fizyczna jest wskazana.

Ciąża to z pewnością nie czas na ćwiczenia odchudzające, lecz prawidłowe ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi po porodzie. W ciąży nie musisz być wyczynowcem, ważne jest, aby być aktywnym i sprawić, by krew prawidłowo krążyła i poprawił się oddech. Podczas ciąży unikaj ćwiczeń, w których upadek jest bardziej prawdopodobny i mogą powodować uraz brzucha. Nie wykonuj aktywności wymagających intensywnego skakania, odbijania się czy skręcania talii podczas stania. Unikaj także gimnastyki w wilgotne i upalne dni, wstrzymywania oddechu przez dłuższy czas oraz ćwiczeń aż do wyczerpania.

Masaż krocza

Najlepszym sposobem na elastyczność krocza i przygotowanie go do porodu jest własnoręczny masaż. Wykonywanie masażu warto zacząć już od 30-34 tygodnia ciąży. Jak wykonywać masaż? Przede wszystkim znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń – dobrym czasem na masaż krocza jest kąpiel, gdy naczynia krwionośne w okolicy krocza są rozszerzone, a zatem bardziej miękkie i bardziej wygodne w dotyku. Przytnij paznokcie, aby zapobiec zarysowaniu tkanek krocza oraz pochwy i umyj ręce.

Usiądź i oprzyj się wygodnie na poduszkach na kanapie czy łóżku lub ułożona w kąpieli z jedną nogą uniesioną do góry. Używaj olejków bezzapachowych, np. oliwy z oliwek, oleju ze słodkich migdałów lub innych organicznych olejów roślinnych bądź galaretki na bazie wody. Jeśli wykonujesz masaż sama, przy pierwszych masażach możesz potrzebować lustra, aby zobaczyć, jak układasz palce. Nasmaruj kciuki i umieść je 2-3 cm w pochwie. Następnie naciśnij kciuki w dół w kierunku odbytu, aby poczuć mięśnie otaczające Twoją pochwę. Kiedy już zaczniesz naciskać w dół, użyj kciuków, aby wykonywać nimi rytmiczne ruchy w kształcie litery U.


Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni – to doskonały czas na ćwiczenie powolnego, głębokiego oddychania. Możesz także masować skórę krocza między kciukami i palcami wskazującymi. Ten masaż nie powinien być bolesny, więc przerwij go, jeśli poczujesz ból. Jeśli partner wykonuje masaż, powinien użyć palca wskazującego zamiast kciuka. Ćwiczenia powinny trwać ok 5-10 minut.

 

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.